La méditation est-elle juste une tendance à la mode ? En France, elle gagne en popularité et ses bienfaits sont largement vantés sur internet, dans les livres et les médias. Pourtant, les techniques de méditation existent depuis plus de 2 500 ans ! Quelles sont les différentes formes et techniques de méditation ? Et quel est son but ?
Définition de la méditation
La méditation est un ensemble d’exercices de l’esprit et d’états spirituels développés grâce à ces pratiques. C’est un processus, un entraînement de l’esprit, utilisant différentes techniques pour dissiper progressivement les états perturbés par les passions et la discursivité. Son but est de pacifier l’esprit et de découvrir sa véritable nature.
L’origine de la méditation
La pratique de la méditation existe depuis plus de 2 500 ans, initiée par le Bouddha. Selon ses enseignements, méditer permet de reconnaître la nature profonde de l’esprit et d’atteindre un état dénué de souffrance. Les techniques de méditation visent à se connecter à cette profondeur spirituelle pour donner un sens à sa vie.
Réussir à méditer
Il ne s’agit pas d’être intelligent ou stupide pour réussir ou échouer dans la méditation.
Mais il faut bénéficier de ce qu’on appelle des « conditions réunies ».
1- La pratique doit avoir fait ses preuves.
2- Il faut un enseignant capable de transmettre cette pratique conformément à son origine.
3- L’élève doit comprendre l’enseignement et savoir l’appliquer sans en déformer l’essence, ni la mise en application par la pratique.
On comprend alors combien la pédagogie est essentielle.
Des véhicules différents pour réussir à méditer
Le but de la méditation est d’amener chacun vers son bien-être parfait et durable, mais le chemin pour y parvenir est différent pour chaque personne. Le Bouddha a enseigné différentes méthodes pour parcourir ce chemin, en respectant la personnalité de chacun. Ces méthodes sont comme des véhicules : le petit véhicule (Hinayana), le grand véhicule (Mahayana) et le véhicule de diamant/adamantin (Vajrayana). Chaque méthode permet une intégration à une vitesse différente, avec des résultats adaptés.
La méditation analytique
La méditation analytique est une technique simple qui peut être pratiquée par n’importe qui, même les débutants. Elle permet d’observer comment notre esprit fonctionne en analysant les pensées et les phénomènes qui se produisent à l’intérieur de lui. Par exemple, on peut observer comment nos pensées se succèdent ou comment notre esprit est constamment en mouvement, ainsi que la nature incessante et inépuisable des productions de l’esprit.
La méditation de concentration
La méditation de concentration est une technique plus avancée qui nécessite une vigilance constante pour éviter que l’esprit ne se perde dans des pensées égotiques. Il ne s’agit pas de tension, mais plutôt de rester attentif. Pendant la méditation de concentration, on se concentre sur un point précis, comme la respiration par exemple, afin d’apprendre à stabiliser l’esprit. On peut aussi utiliser des supports symboliques tels que l’amour inconditionnel ou la compassion pour développer certaines qualités mentales.
La méditation de calme mental
Dans les techniques de méditation, la méditation de calme mental est appelée samatha (sanskrit).
Dans la branche tibétaine du Bouddhisme, elle s’appelle chiné.
Son but est de pacifier l’esprit, afin de le rendre de moins en moins sujet aux agitations. L’esprit étant composé d’une partie féminine (repos) et d’une partie masculine (dynamique), son équilibre naît de l’union de ces deux parties. Souvent, une partie prend le dessus au détriment de l’autre. Lorsque la partie masculine prend le dessus, l’esprit est trop dynamique. Une dynamique non maîtrisée crée des agitations que nous subissons : ce sont les pensées discursives (des pensées émergeant à l’esprit, sans lien avec le moment présent ou le contexte dans lequel on se situe) et les émotions conflictuelles, qui sont des tensions bloquantes de l’esprit, annihilant nos qualités d’esprit.
Lorsque la partie féminine prend le dessus, elle génère chez la personne une passivité qui l’empêche de répondre à sa vie par des actions.
La méditation de calme mental s’appuie aussi sur des supports pour trouver, ou retrouver ,la stabilité et réharmoniser son esprit.
Elle ne permet pas d’atteindre l’Eveil mais est une étape importante dans notre bien-être durable par un processus méditatif.
La méditation Vipassana ou Lhaktong
La méditation Vipassana, aussi connue sous le nom tibétain de lhaktong, permet d’obtenir une vision plus profonde de la véritable nature des phénomènes mentaux. Elle succède à la méditation du calme mental (chiné) car il est nécessaire d’avoir l’esprit stabilisé pour développer cette « vision supérieure » et ainsi reconnaître l’essence de l’esprit de manière directe. Il est évident que seul un maître expérimenté peut enseigner la Vipassana ou lhaktong, car sans avoir atteint l’éveil spirituel, on ne fait qu’aborder la pratique avec des concepts créés par l’ego.
La méditation laïque
La méditation laïque est une technique de méditation largement pratiquée en Occident.
Par exemple, la méditation de pleine conscience en est un exemple.
Laïque signifie qu’il n’est pas nécessaire d’adopter la culture bouddhiste pour pouvoir méditer. En effet, jusqu’ici, pour apprendre à méditer, il fallait parler le même langage que tous ces grands maîtres orientaux de méditation. Cela rendait les choses souvent difficile. La méditation a souvent mal été comprise pour cette raison.
La méditation laïque n’est pas une sous-méditation. Mais une technique de méditation adaptée à l’Occident pour que les personnes y vivant puisse s’approprier le travail à effectuer.
Encore faut-il tomber sur un vrai maître de méditation, qui a appris le langage occidental, pour transcrire son savoir bouddhiste avec des mots que nous comprenons tous dans notre culture.
Le reiki : une technique de méditation
La méditation est au cœur du Reiki Traditionnel, une pratique établie par Mikao Usui au Japon entre 1922 et 1926. Le Reiki allie relaxation et méditation par le toucher, offrant à chacun la possibilité d’atteindre un état de relaxation méditative pour trouver en soi des solutions naturelles. Mikao Usui, qui avait été un méditant depuis son jeune âge, a utilisé ses connaissances pour développer la méthode du Reiki. La base de la méditation dans le Reiki provient des enseignements des grands maîtres de méditation transmis sur plus de deux mille ans. Bien que le fondateur n’ait pas laissé d’écrits sur la transmission du Reiki, on peut supposer que sa pédagogie était influencée par les traditions méditatives dans lesquelles il a été élevé, notamment le bouddhisme zen / tendai et peut-être aussi le bouddhisme shingon, en raison de l’utilisation finale des mantras shingon dans la symbolique. Malheureusement après sa mort, la méditation a été retirée du Reiki et des formes déviées sont apparues.
La méditation laïque du reiki
Lorsque vous suivez une formation au reiki, vous pratiquez la méditation laïque.
Pendant une séance de reiki, le praticien effectue un travail de méditation laïque en plus d’un travail de toucher, pour vous aider à atteindre un état de relaxation méditative et favoriser votre bien-être durable.
D’autres techniques de méditation dans le reiki
Certaines spécialisations professionnelles pour les praticiens et maîtres praticiens, par exemple l’accompagnement de fin de vie par le reiki, reposent sur de la méditation analytique. La quasi-totalité des méditations enseignées durant les formations de reiki sont des méditations de concentration. Elles portent sur une symbolique, les symboles reiki, ou des métaphores permettant de remettre en route les qualités d’esprit de la personne. Les méditations de calme mental sont aussi très présentes dans les formations de reiki. Elles sont utilisées par les praticiens en formation. Certaines parties de méditation effectuées par le praticien durant les séances qu’il dispense, rappellent très fortement la méditation lhaktong. Bien évidemment, la méditation n’est pas le seul outil utilisé dans le reiki, mais c’est un ingrédient essentiel de l’efficacité des séances de reiki.